Pentingnya Postur Tubuh yang Benar Saat Bekerja di Workstation

Mengapa Postur Tubuh yang Benar Perlu Diperhatikan?

Saat bekerja menggunakan komputer, posisi tubuh memiliki peran penting dalam menciptakan kenyamanan selama bekerja. Dengan memastikan workstation telah diatur dengan baik dan tubuh berada pada posisi yang tepat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang tidak perlu. Oleh karena itu, memperhatikan postur tubuh menjadi bagian penting dari penerapan ergonomis di lingkungan kerja.

Menjaga Posisi Leher Tetap Netral

Sebaiknya leher berada dalam posisi yang netral dan rileks ketika melihat layar. Idealnya, monitor ditempatkan tepat di depan pengguna agar leher tidak perlu menengok ke arah layar.

Selain itu, tinggi monitor juga perlu diatur agar pengguna tidak perlu menundukkan atau mendongakkan kepala. Bagian atas layar sebaiknya berada sekitar 5-8 cm di bawah tinggi mata ketika duduk. Jarak monitor yang disarankan berkisar antara 50 - 75 cm atau sedikit lebih jauh dari panjang lengan, kemudian disesuaikan kembali berdasarkan kenyamanan penglihatan.

Apabila harus menggunakan telepon sambil bekerja di komputer, penggunaan headset lebih dianjurkan daripada menjepit gagang telepon di antara bahu dan telinga. Dokumen atau keperluan kerja yang sering digunakan juga sebaiknya ditempatkan tepat di depan pengguna agar mudah dilihat tanpa perlu melakukan gerakan berlebihan.

Memberikan Dukungan yang Baik pada Tulang Belakang

Postur duduk yang baik dimulai dari dukungan terhadap tulang belakang. Saat bekerja, kaki sebaiknya bertumpu pada lantai atau menggunakan footrest sehingga tekanan pada punggung bawah dapat berkurang.

Kursi kerja juga perlu memberikan penopang yang baik pada punggung sehingga bagian belakang tubuh mendapatkan kontak yang maksimal dengan sandaran kursi. Bila diperlukan, penyesuaian pada kursi atau penggunaan bantalan dapat membantu meningkatkan kenyamanan.

Armrest juga dapat membantu menopang lengan selama bekerja, asalkan tinggi dan lebarnya dapat disesuaikan sehingga bahu tetap dalam posisi rileks. Selain itu, kedalaman dudukan kursi sebaiknya cukup untuk menopang paha, dengan jarak sekitar dua jari antara tepi kursi dan bagian belakang lutut.

Memastikan Posisi Lengan dan Tangan Tetap Nyaman

Keyboard dan perangkat penunjuk sebaiknya ditempatkan pada ketinggian yang memungkinkan siku membentuk sudut sekitar 100 hingga 110 derajat. Bila tinggi keyboard tidak dapat diatur, kursi dapat dinaikkan dan menggunakan footrest bila diperlukan.

Saat duduk tegak, keyboard dapat ditempatkan dengan sedikit kemiringan negatif agar pergelangan tangan tetap berada pada posisi netral. Tangan sebaiknya sedikit lebih rendah daripada siku dengan arah jari menghadap ke bawah.

Ketika mengetik, pergelangan tangan dijaga tetap lurus dan tidak menekuk ke atas, ke bawah, maupun ke samping. Wrist rest dapat digunakan saat jeda bekerja untuk membantu mempertahankan posisi netral, namun lengan sebaiknya tetap melayang di atas keyboard ketika mengetik dan tidak bertumpu terus-menerus pada wrist rest maupun meja.

Mouse perlu ditempatkan dalam jangkauan yang mudah agar pengguna tidak perlu meraih terlalu jauh. Posisi lengan atas dan siku sebaiknya tetap dekat dengan tubuh serta rileks saat menggunakan mouse. Pergelangan tangan juga perlu dijaga tetap lurus selama penggunaan.

Selain itu, siku sebaiknya tidak bertumpu pada tepi meja yang keras. Jika diperlukan, bantalan dapat digunakan untuk mengurangi tekanan. Posisi keyboard juga perlu disejajarkan dengan bagian tengah tubuh, tepatnya bagian tengah area tombol alfanumerik berada sejajar dengan garis tengah tubuh pengguna.

Kesimpulan

Postur tubuh yang benar merupakan bagian penting dari pengaturan workstation yang ergonomis. Posisi leher yang netral, dukungan yang baik pada tulang belakang, serta penempatan lengan, tangan, keyboard, dan mouse yang tepat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat bekerja menggunakan komputer. Dengan melakukan penyesuaian pada workstation sesuai kebutuhan, pengguna dapat bekerja dalam posisi yang lebih nyaman dan sesuai dengan prinsip ergonomi.

Jika Anda sedang mencari kursi kerja ergonomis yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan sebagai investasi kesehatan jangka panjang, kursi Herman Miller bisa dijadikan pilihan terbaik.

Dengan desain ergonomis, material premium, serta fitur penyesuaian yang lengkap, kursi kerja Herman Miller dapat memberikan kenyamanan optimal untuk bekerja di belakang meja dalam waktu yang lama.

Sebagai Authorized Sole Dealer Herman Miller di Indonesia, Rifyo menyediakan produk original serta layanan konsultasi untuk membantu Anda menemukan kursi yang sesuai, baik untuk kebutuhan kerja, kantor, maupun kebutuhan di rumah.